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La Minute Pro : conseils diététiques pendant et après la grossesse

Par 24 avril 2018La Minute Pro

La prise de poids pendant la grossesse est souvent un sujet…délicat, pour vous permettre de faire les bons choix, Elise notre diététicienne préférée, vous a rédigé quelques conseils diététiques de base, pour pendant et après la grossesse.

Quel est l’intérêt d’une prise de poids optimal ?

 

–  Assurer une grossesse sans complication c’est-à-dire maux de dos, douleurs des articulations, fatigue, diminution du sommeil,

Éviter l’accouchement prématuré avec un petit poids de naissance,

– Constituer des réserves en nutriments énergie (allaitement éventuel),

– Permettre une perte de poids post-partum satisfaisante,  la prise de poids moyenne se situe entre 10-15 kilos

Quels sont les besoins de base d’une femme enceinte ?

 

Alimentation équilibrée diversifiée et saine en priorité !

Pour un apport en protéine suffisant, il faut consommer des aliments riches en protéines animales, et compléter par des protéines d’origine végétales.

Pour un apport en en lipides de qualité, privilégier les matières grasses végétales & l’huile riche en oméga 3 colza noix soja, et consommer des poissons gras une fois par semaine (saumon, Thon, maquereaux…).

Pour un apport en glucides optimal, bien fractionner sur la journée collation en matinée et après-midi, éviter les sucres seuls et, choisir des aliments riches en fibres pour la constipation (fruits crus, fruits secs).

Les besoins en calcium sont accrus : 4 portions de produits laitiers par jour accompagnés d’eau riche en calcium (Vittel, Hépar, Contrex).

La vitamine B9 ou acide folique est très importante surtout dès le début de la grossesse, une supplémentation est proposée par votre gynécologue dès le désir de conception, les aliments riches en vitamine B9 sont :  noisette, cresson, mâche, épinards, légumes verts, œuf, melon, fraise, pissenlit, légumes secs.

La vitamine D également importante,  une consommation fréquente d’aliments riches en vitamine D est conseillée : poissons gras et les produits laitiers.

Pour un apport en vitamine C, penser à manger des légumes et des fruits crus.

Pensez à bien vous hydrater 1,5 à 2 litre de boisson par jour (privilégier l’eau et les jus de fruits 100 % pur jus) éviter les sodas trop riches en sucre.

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Quelles sont les règles hygiéno-diététiques ?

 

-Choisir une alimentation facile à digérer en limitant les graisses cuites, les fritures, les panures,

Supprimer l’alcool,

Supprimer le tabac,

Limiter les excitants type café, thé…,

-Garantir l’hygiène des aliments pour la prévention de la listériose : lavage soigneux des fruits et légumes frais et des herbes

Pas de produit à base de lait cru et,

Respect des règles d’hygiène comme la désinfection des réfrigérateurs.

Que faire en cas de diabète gestationnel ?

 

Les risques sont d’avoir un gros bébé, des complications lors de l’accouchement et, un risque d’hypoglycémie du bébé à la naissance sont important en cas de diabète gestationnel.

Un test d’hyperglycémie par voie orale à 6 mois de grossesse vous sera alors fait.

Si ce test est positif, vous serez alors adressée à un médecin spécialisé : gynécologue diabétologue pour votre suivi.

Une autosurveillance glycémique journalière sera mise en place ainsi qu’un régime sans glucides simples (sucres, gâteaux etc.) avec répartition des glucides complexes (pates, féculents) sur chaque repas.

Un traitement par insuline sera mis envisageable si vos glycémies ne sont pas normalisées. Ce diabète est le plus souvent transitoire lors de la grossesse un contrôle post-partum permettra de le vérifier.

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Que faire pour prévenir la toxoplasmose ?

 

-Bien cuire les viandes et éviter la charcuterie type Pâté, rillettes, foie gras cru etc…,

-Eviter le saumon cru ou fumé, les mollusques et crustacés pour éviter une contamination par un vers ou par un parasite,

-Pas de consommation de poisson cru,

-Ne jamais commencer un régime hypocalorique en cas d’allaitement sans avis médical,

-Pour optimiser sa perte de poids une reprise des activités physiques sera le bienvenu, pensez à la gym poussette dès 3 mois après l’accouchement.

Le suivi par son gynécologue ou par sa sage-femme est très important. En cas de besoin ils pourront vous adresser à une diététicienne en libéral ou à l’hôpital de la Ciotat sur rendez-vous au 0442087600.

Pour conclure une petite citation bien connue des professionnelles de la femme enceinte :

 

Manger pour 2 pas comme 2 !

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